Jednoduché kroky, které vám pomohou k lepšímu spánku

Nekvalitní spánek má za následek zvýšené riziko vzniku chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a vysoký krevní tlak.

Vynechání spánku nebo nedostatečný spánek souvisí jak s imunitou, tak i s hormony vašeho těla, což vede k podrážděnosti, změnám nálady, kognitivním poruchám a zpomalené motorické koordinaci. Tělo přestává mít potřebnou energii a nejen, že pomaleji a nedostatečně reagujete, také váš imunitní systém je náchylnější k nachlazení a jiným onemocněním.

Až 33 % svého života trávíme spánkem, zlepšení spánku znamená zlepšení jedné třetiny vašeho života – nemluvě o tom, že tyto výhody se přenášejí i do stavu během dne, kdy jste vzhůru!  Začněte s tím, co můžete ovlivnit a změnit.

1. Uvědomte si, proč váš mozek a hlava stále pracuje

Schopnost dobře a kvalitně spát souvisí s prostředím, což ovšem může rušit váš spánek je vaše vlastní mysl. Ta nedokáže přestat pracovat a vy se budíte na různé impulsy.

Nejčastější příčiny, které uvádějí lidé s nedostatečným spánkem a proč jejich hlava neustále pracuje jsou:

• Rodinné záležitosti a vztahové problémy

• Osobní finance a jejich řešení

• Pracovní záležitosti

• Události z domova a ze světa

Pro usnutí a kvalitní spánek je nezbytné vypnout své starosti a myšlenky.

Účinná může být meditace před spaním, která vám pomůže mysl uklidnit. Zkuste se na všechny věci, které vás trápí podívat s nadhledem, jako by nebyly vaše. Uklidněte mysl myšlenkou, že ráno se k nim opět vrátíte. Důležité je připravit mysl na spánek.

Udělejte si z vaší ložnice bezstarostnou zónu, která vám umožní svobodně spát. Všechno, co souvisí s prací nebo stresem (například telefon, televize, papíry, účty atd.), mějte v samostatné místnosti, fyzicky oddělené od místa, kde spíte.

2. Před spaním se uvolněte cvičením nebo procházkou

Před spaním se projeďte, ideálně někde v parku nebo v lese. Zhodnoťte si věci ze dne, rekapitulujte a pak už pozornost věnujte věcem kolem vás. Pozorujte stromy, listy, drobné věci na zemi a nechte myšlenky jen tak běžet. Velmi účinná je také Jóga Nidra, jde o styl jógy, který uvolňuje svaly a přivádí mysl a tělo do klidného stavu.

Slovo Nidra znamená spánek, při cvičeních se zaměřuje na cvičícího podvědomí, uvolnění napětí z těla a duše. Relaxační technika Jógy Nidra umožňuje lepší spánek, uvolňuje svalové a emoční napětí, doporučuje se všem lidem pro odbourávání stresu a napětí.

3. Jídlo před spaním

Většina odborníků doporučuje jíst dvě až čtyři hodiny před spaním. Lidé, kteří jedí jídlo v dostatečném předstihu před spaním, mají dostatek času na správné strávení jídla. Konzumujte spíše lehce stravitelnou stravu založenou z proteinů a zeleniny. Výborné jsou také zeleninové polévky, případně vývary. Hodinu před spánkem si dopřejte kvalitní čaj, který pohladí váš žaludek z bylinek jako je meduňka, heřmánek nebo kozlík. Riziko špatného usínání také ovlivňuje co jste snědli a jak dlouho prošel čas mezi posledním jídlem a spánkem.

4. Dostaňte se do rutiny a naplánujte si termín spánku

Potřebujete se dostat do rutiny, aby váš mozek věděl kdy je třeba spát a kdy vstát. Je důležité chodit spát ve stejnou dobu a vstávat také ve stejnou dobu (i o víkendech). Vaše tělo a mysl si zvykne na pravidelnost.

Před spaním buďte na sebe přísní, určitě se vám to vyplatí. Nenechte se rozptylovat sociálními sítěmi, tím, co je v televizi nebo prací, kterou jste neudělali. Vaše ložnice by měla sloužit jen pro spánek a sex, proto veškerou elektroniku jako jsou: notebooky, tablety, chytré telefony a televizory udržujte mimo váš pokoj kde spíte. Nejenže nabízejí rozptýlení ze spánku, ale modré světlo vyzařované z obrazovek a displejů spánek ruší.

Když je čas spát, jděte do postele, ať se děje cokoli. Brzy si vaše tělo zvykne na pravidelnost a vy přirozeně usnete a vzbudíte se přesně kdy máte.

5. Nastavte si rituál před spánkem

Nastavte si rutinu pro váš rituál před spánkem, kterou můžete dělat každý večer.

Důležité je zvolit řadu kroků, které budou pravidelné a uklidní vaši mysl.

Například: udělejte si koupel s uvolňujícími éterickými oleji určenými pro relaxaci a spánek.

Vychutnejte si čaj, který je určen ke spánku, nebo uvolnění. Smíchejte například heřmánek, levanduli a kozlík nebo si připravte čaj z meduňky. Jeden malý šálek hodinu před spaním vám pomůže usnout.

Vyvětrejte si místnost před spaním. Důležité je také pohodlí a to kvalitní matrace, kvalitní polštáře a přikrývky, přírodní a měkké ložní povlečení. Můžete použít také difuzér s vůní levandule, santalového dřeva nebo éterické směsi určené přímo pro spánek.

Příjemné spánkové vůně jsou také důležité. Vůně nemají být příliš agresivní z čistého ložního prádla. Doporučujeme požít naše vonné oleje Kifra do praní a to Levandule nebo Čerstvý les. Ložní prádlo vám bude příjemně a dlouho vonět.

Zatáhněte tmavé závěsy, mějte jen tlumené světlo. Pomáhá také jemná relaxační hudba, přečtení pár stránek knihy. Pokud nespíte sami, nebo se nacházíte v rušném prostředí určitě zvolte masku na spaní a špunty do uší. Ocitnete se díky těmto skvělým pomůckám ve svém uzavřeném světě a nikdo vás nebude rušit. Potom už jen vypněte světlo a jemně nechte svou mysl unášet příjemnými myšlenkami. Pokud budete alespoň přibližně dělat tytéž věci, respektive své rituály před spaním, signalizujete vašemu tělu, že spánek přichází a pomáhá vašemu tělu a mysli se na to připravit.

6. Maska na spaní a špunty do uší

Pokud jste se někdy pokoušeli usnout na cizím místě, jako je letiště nebo nemocnice, víte, že prostředí kolem vás má obrovský vliv na to, jak dobře dokážete spát, respektive nespát. Dlouhé lety, pracovní cesty a spaní v hotelích – zde vám pomůže určitě maska na spaní a špunty do uší. Potřebujete si všude udělat prostor, kde budete ve svém světě.

Při usínání pomůže také přípravek Melatonin, nebo Valeriána, které také naleznete na našich stránkách.

Většina lidí je schopna dosáhnout hlubokého a klidného spánku, když si vytvoří zdravé spánkové prostředí a návyky. Existují však situace, ve kterých doporučujeme vyhledat lékařskou pomoc.

Spánek je opravdu důležitý.